台中中醫減重中醫調理

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

昨天，小K的一個朋友突然和小K說，想一直讀研讀博，不想工作，不想踏入社會。 ... 另外，她還認為在工作中多多少少會受氣。 職場中的種種不確定，令人不安，致使她還懷疑自己得了社交恐懼癥。 前兩天，小K看到微博上舉行了一個投票，於是也湊了一下熱鬧。 ... 說實話，小K在看到結果時很震驚。 參與投票的1.2萬人中，有超過半數的人都認為自己有社交恐懼癥。 當然，絕大多數的他們可能並不是真的有這個癥，只是單純覺得和他人相處不來，有些尷尬。 ... 而今天小K想以自己的經驗告訴大家，如何改善這種「社交尷尬」。 這對於已經進入職場，或是正在上學但是想要改變現狀的同學都有幫助哦。 這是需要一步步慢慢來的過程。 01 社交上尷尬的一些特徵包括害羞，對周圍人焦慮和不安全，社交不足，害怕被別人審判或拒絕以及無法善於交談。 當你有下列情況時，可能你已經患上了社交尷尬癥。 公開場合大家為你鼓掌時，不知道自己該不該跟著一起時； 對方記得你，但你不記得對方的時候，真的是絞盡腦汁假裝自己還認識對方時； 我以為別人在跟我講話，結果我和他講人家根本不care的時候…… 停！往下看吧，如何解決的方法！ 02 首先，你可以試著改變心態，停止將自己標記為「社交尷尬」。這可能是你對自己的感覺的看法，但可能不是其他人如何看待你。 沒有什麼比以別人可能會或可能不會看到你的方式為自己自責更容易使你陷入社交尷尬的漩渦了。 ... 因此，不要再告訴自己自己在社交上很尷尬，而要告訴自己自己是一個非常有信心的人。 另外，問一下自己「為什麼？」你為什麼首先要具有這些社交尷尬的感覺？你是否正在將自己與他人進行比較？ 我最近聽到的一個很好的建議是： 「不要將自己的內在與別人的外在相提並論，否則你將永遠失敗。」 考慮一下使你感到尷尬的情況。為什麼感到尷尬？ ... 例如，你是否對社交活動感到尷尬？為什麼？因為你擔心別人的想法？為什麼？因為人們不了解你的工作並失去興趣？ 然後，你可以考慮如何以引起人們注意的方式描述你的所作所為。 不斷問自己為什麼要找到焦慮的根源。與可信賴的朋友或同事交流可能會有所幫助。然後，你可以開始尋找解決方案，以發光。 ... 開始注意到你對某種情況的情感反應，並開始不理解為什麼它使你在社交上感到尷尬。 邁出一步，找出焦慮的根源，然後自行消除恐懼，或者我建議你與你信任的人甚至是專業教練或指導者進行討論。 03 我們常常會因為人們對我們的想法而感到壓力。不再專注於它們來思考它。 出席，收起手機，全神貫注。問他們很多問題，那麼你就沒有空間思考他們對您的想法了，因為你太忙于思考他們了。 ... 聽起來如此簡單和明顯，但是我們中的許多人確實很難聽。 很多時候，我們有部分關注；我們在手機上忙於多任務處理，因此我們錯過了很多事情。 專注於另一個人，並真正傾聽。通過在句子的開頭使用「是和」來表明他們正在說的最後一句話，以此來表明您正在聽。 在各種情況下尋找機會，甚至是那些特別痛苦的機會，它們都會加劇您的焦慮並讓您感到恐懼。 例如，如果開會使您感到壓力，那麼在下一次開會之前問自己：「是否有任何可能的方法最終證明是好的？」 和「我可以從這種情況中學到什麼？」 ... 找到肯定的答案。然後專注於積極的結果。這將有助於消除您所感到的一些社交尷尬。 解決任何可能讓人感到壓倒性的事情的最好方法是每天做一些小的事情以建立信心。 就像吃大象一樣-您會怎麼做？一小塊。（當然，我並不是真的建議您吃大象。） 例如，在公交車站打個招呼的人，與咖啡店的咖啡師聊天，打招呼，對接待處的人微笑。 每天做一些小小的步驟，就會發現自己不像想像中那樣尷尬。 ... 如果您對即將到來的工作活動感到特別壓力或感到畏縮，而您認為自己的社交尷尬可能會變得更好，請尋求幫助： 害怕尋求幫助？更改您的展望為目標！ 與可信賴的朋友和同事交談、告訴他們您的感覺。機會是您不會孤單。 ...

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